バレエを習っている人は知っておきたい背骨のこと
- 2020/05/24 21:00
- カテゴリー:バレエ教室グランジュッテ情報, ワンポイントレッスン, バレエ解剖学
品川区のバレエ教室"グランジュッテ"
品川、五反田、目黒周辺から通えます。
2020年05月の記事は以下のとおりです。
バレエ教室グランジュッテの角田です。
グランジュッテのYoutubeにてGrandjete a la maison⸝⋆
お家でバレエ8がアップされました!
今回は「運動不足解消!
バーオソルでしなやかなカラダ作りをしよう!<2>」がテーマです♪
バーオソルの第2弾です!
バーオソルでバレエダンサー特有のしなやかな体作りをしましょう!
バーオソルはダンサーが必要とする筋肉の強化、機能の改善、
柔軟性の向上などに効果的です。
ご自分の身体と心と向き合いながらカラダを動かしましょう!
▼目次▼
動きは動画を見ながら真似して動ける内容です。
最初から後半の実践編でエクササイズにチャレンジしてもOKです。
プリエ
デガジェ
ルティレ〜パ・ドゥ・シャ
グラン・バットマン
【 注 意 】
※水分補給をしながら行いましょう。
※痛みが出たら無理をせずエクササイズを中止しましょう。
___________
★インスタグラムでLIVEレッスンを開講★
「バレエストレッチ&バーオソル」のクラスを開講します。
ぜひ一緒にやりましょう!
みなさんのご参加をお待ちしています😄
https://www.instagram.com/ballet_scho...
___________
▼コチラもぜひご覧ください▼
運動不足解消!バーオソルでしなやかなカラダ作りをしましょう!<1>
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▼バレエ教室グランジュッテ【ホームページ】
▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】
https://www.youtube.com/channel/UC4Y-... ▼バレエ教室グランジュッテ【インスタグラム】
https://www.instagram.com/ballet_scho... ▼バレエ教室グランジュッテ【ツイッター】
https://twitter.com/balletgrandjete
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バレエ教室グランジュッテの角田です。
グランジュッテのYoutubeにてGrandjete a la maison⸝⋆
お家でバレエ7がアップされました!
今回は「バレエに必要な筋肉を鍛えよう!
レッスンがおやすみでも筋力を落とさない!」がテーマです♪
レッスンがおやすみの今、やっておきたいことの1つは
バレエに必要な筋肉を鍛えること!
これを機に、筋トレを取り入れてみましょう。
筋肉にスイッチが入った感覚を感じられると思います。
これはストレッチで伸ばした時とは違う感覚だと思います。
筋力を養うことはバレエのパフォーマンスを向上させるだけでなく、
怪我予防にもつながります。
コロナ禍のトンネルを抜けてレッスンに復帰した時に、
すぐに疲れてしまうカラダではバレエを楽しめませんよね。
踊れる喜びを感じ、しっかりカラダを動かせる体力があれば
ブランクを埋めて上達できると思います。 一度に全部をやらなくてもOK!
週に何度か、いや、できれば毎日2〜3種目ずつやってみましょう!
さぁ、がんばりましょう!
▼目次▼
タンデュ
ヒップ・リフト
プランク
内転筋のエクササイズ
スーパーマ
カフライズ
【 注 意 】
※水分補給をしながら行いましょう。
※痛みが出たら無理をせずエクササイズを中止しましょう。
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▼コチラもぜひご覧ください▼
運動不足解消!バーオソルでしなやかなカラダ作りをしましょう!
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▼角田さんの着ているTシャツは解剖学講座でお世話になっているDLSのDLS応援Tシャツです。
http://www.dancerslifesupport.com
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バレエ教室グランジュッテの角田です。
週末のインスタLiveレッスン、ご参加ありがとうございました!
皆さん、楽しくレッスンできましたでしょうか?
今はお家の中ですとたくさん動けず
物足りなさを感じる方もいらっしゃるかと思いますが
ぜひこの時期を活かして!今できることを最大限に練習してみましょう。
例えば・・・
・お腹ずっと使うことを意識してみる
・指先までいつも綺麗にする
・目線をすべての動きで意識してつける
・呼吸を止めずに動きに合わせてし続ける
・・・などなど。
一つのことを100%でやってみると意外と大変です。
普段、あまり意識を向けていなかったことに集中してみると
新しい発見や感覚に気付けるかもしれません!
上に書いたことでもいいですし、つい忘れてしまいがちなことなど
レッスン前に一つ、”今日自分が意識を向けること”を決めて
参加してみてください♪
すぐにうまくいかなくても、意識するだけでも一歩前進です!
ぜひYoutube動画でも試してみてくださいね♪
▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】
https://www.youtube.com/channel/UC4Y-i1z-dJ-IsZYA2ndFdAA?view_as=subscriber
来週も、水曜日夜18:00〜 おつかれさまストレッチ
土曜日11:00〜 バーレッスン
日曜日11:00〜 ストレッチ&バーオソル
ご参加お待ちしております♪
バレエ教室グランジュッテの角田です。
先日、水曜日18:00〜はインスタLiveレッスンで新しいクラス
「おつかれさまストレッチ☽︎」が始まりました♪
ご参加くださった皆様、ありがとうございました!
普段スタジオで行なっているストレッチ&バーレッスンに似ていますが
後半ではストレッチで徐々に身体を伸ばしていき
最後には床に寝て呼吸を意識しながら
身体をじんわりと緩めていきます( ˊᵕˋ* )
前半で身体をしっかり動かして温めていき、
ポッカポカに温まったところから緩めていくことで
身体が無理なく伸びていきますᵕᴗᵕ
ストレッチは無理やりぐいぐい伸ばすよりも
自分の身体の声を聴きながらゆっくり伸ばす方が効果的です。
また交感神経から副交感神経が優位になるので
最後床に寝て身体を伸ばしていると
眠くなってくる方もいると思います( ˊᵕˋ* )
心も身体もリラックスできるので寝る前に本当にオススメです♪
参加してくださった皆さんからのコメントで
「気持ちよく伸びました!」
「眠くなりました」「癒されました」
などなど嬉しい言葉をたくさんいただけました♪
興味ある方は、また来週の水曜日18:00〜
インスタLiveレッスンにどうぞお越しください♪
もしお仕事などで間に合わない方は、
グランジュッテのインスタグラムに動画が残っておりますので
寝る前にどうぞやってみてくださいね!
さらに、ただいまYoutube動画「パジャマでストレッチ」を作成中です!
おつかれさまストレッチをいつでもお家でできるように
癒される音楽とともに準備しております(*^-^*)
完成したらすぐにお知らせいたしますので
どうぞ皆さん、お家で気持ち良い時間をお過ごしください☘︎
▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】
https://www.youtube.com/channel/UC4Y-i1z-dJ-IsZYA2ndFdAA?view_as=subscriber
是非チャンネル登録もお願いいたします♪
励みになります( ˊᵕˋ* )
バレエ教室グランジュッテの角田です。
インナーマッスルシリーズ、3回目は「骨盤底筋群」です♪
バレエで必要な体幹を作る筋肉は
”腹横筋・多裂筋(背骨周り)・骨盤底筋群” と考えています。
※先生によって、変わることもあるかと思います。
グランジュッテでは、バレエ解剖学で学んだことを元に指導しています。
「骨盤底筋群」という言葉はご存知ですか?
骨盤の底にある筋肉群で、内臓が落ちないように支えている筋肉です。
骨盤底筋群を意識して使うと、お腹が使いやすくなり
重心が高くなって、脚が軽く感じます!
【 骨 盤 底 筋 群 の 使 い 方 】
恥骨・坐骨・尾骨の4つの点を真ん中に集めて
エレベーターのように持ち上げていきます。
椅子に座ってる時、立っている時に意識してできると
バレエの中でも使えるようになっていきます。
身体の中心も感じられるようになるかと思います!
是非レッスン、動画で動く時に意識してやってみてくださいね♪
バレエ教室グランジュッテの角田です。
前回に引き続き、インナーマッスルについてのお話です♪
お腹について知りたい方は前回の記事へどうぞ⸝⋆
今回は、背中側のインナーマッスル「菱形筋」(りょうけいきん)です。
背中にもたくさん筋肉がついていますね。
今日は肩甲骨の間についているインナーマッスルです。
この筋肉がうまく使えていないと、”猫背”になります。
肩が少し前に入ってしまい、背中が丸くなっているような方は
この筋肉を鍛えてあげましょう!
肩が凝っている肩、背中が痛い方なども
是非意識して動かしてみてくださいね♪
【 菱 形 筋 の 使 い 方 】
肩甲骨の間を寄せて、胸を開きます!
※腕や肘を動かそうとせず、肩甲骨を動かしましょう。
菱形筋を使うことに意識を向けてみてください!
Youtubeにて、肩甲骨を意識した動画を載せています♪
詳しい説明もしていますので、是非一緒にやってみてください!
バレエ教室グランジュッテの角田です。
ただいま自粛中ということで
運動不足を感じていらっしゃる方が多いかと思います。
テレビで「インナーマッスルを鍛えよう!」という特集があり
グランジュッテでいつも指導している内容でしたので
改めてブログでご紹介いたします♪
1.「腹横筋」を使おう!
正しい姿勢を維持するためにお腹を使うとよく言われますが
お腹周りにはたくさんの筋肉がついています。
よく言われる”シックスパック”の筋肉は「腹直筋」で
お腹の前側の表面の近くにあります。(アウターマッスル)
腹直筋は肋骨と骨盤を近づける、お腹を縮める筋肉なので
姿勢維持にはお腹周り全体についている「腹横筋」を使います。
「腹横筋」をしっかり使えると、”体幹が強く”なり、
手脚をしっかり動かせるようになり、踊りが自由になります。
そして表現豊かに踊れるようになるのです!
腰や前モモが痛くなりやすい方、姿勢がグラグラしやすい方は
まず正しい姿勢で立つことを意識しましょう!
体幹がしっかりすることで、周りの筋肉の負担が減り
動きやすくなるはずです♪
【 腹 横 筋 の 使 い 方 】
おへそと背骨を真ん中に近づけるようにして
お腹周り全体を引き締めましょう!
※お腹だけ凹ませようとすると、腰が丸くなってしまいます。
360度全方向から真ん中に集めるようにしましょう。
脇腹もキュッと引き締まるのが目安です♪
グランジュッテのYoutube動画でお腹の使い方の動画があります♪
そちらも是非参考にしてみてください!
レッスンだけでは感じにくいかもしれませんので、
普段立っている時、歩いてる時、椅子に座ってる時など
気付いた時に練習してみましょう!
分からない時はお気軽に質問してくださいね♪
バレエ教室グランジュッテの角田です。
5月末まで、インスタグラムにてLiveレッスンを継続していきます♪
水曜日 18:00〜18:30 おつかれさまストレッチ☪︎
土曜日 11:00〜12:00 バーレッスン
日曜日 11:00〜12:00 ストレッチ&バーオソル
皆さんと楽しくレッスンしたいと思っています♪
楽しみにお待ちしております!
バレエ教室グランジュッテの角田です。
今日は最近私が気に入ってやっている
エクササイズ動画のご紹介です♪
(一番のオススメはグランジュッテの動画ですが❤︎笑)
マリンスキー劇場で活躍されている、
マリア・ホーレワさんが最近Youtubeでエクササイズや
バーレッスンの動画を載せてくれています♪
その中のエクササイズ動画がとってもオススメです!
なぜかと言うと、バレエに必要な筋肉や動き方が盛りだくさんだからです!
そして動きの中に、バレエらしい動きが入ってくるので
バレエ好きな人にはたまらないと思います❤︎笑
また、バレエに必要な筋力といっしょに柔軟性も育てられますので
素晴らしいエクササイズだと思います!!
ちなみに、結構キツイです!
笑ってしまうくらい、大変です。
バレリーナの身体は細いだけではない、ということが
よく分かる内容かと思います😊
もっと踊れるようになりたい!
いろんな動きで身体を動かしたい!
運動不足解消にぜひやってみてください♪
(ホーレワさんの動画は他にもたくさんあるのでお試しください!)