バレエ教室グランジュッテの角田です。

グランジュッテのYoutubeにてGrandjete a la maison⸝⋆

お家でバレエ8がアップされました！

今回は「運動不足解消！

バーオソルでしなやかなカラダ作りをしよう！＜2＞」がテーマです♪ 

バーオソルの第2弾です！

バーオソルでバレエダンサー特有のしなやかな体作りをしましょう！

バーオソルはダンサーが必要とする筋肉の強化、機能の改善、

柔軟性の向上などに効果的です。

ご自分の身体と心と向き合いながらカラダを動かしましょう！

 

▼目次▼

動きは動画を見ながら真似して動ける内容です。

最初から後半の実践編でエクササイズにチャレンジしてもOKです。

プリエ

デガジェ

ルティレ〜パ・ドゥ・シャ

グラン・バットマン

 

【　注　意　】

※水分補給をしながら行いましょう。

※痛みが出たら無理をせずエクササイズを中止しましょう。

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★インスタグラムでLIVEレッスンを開講★

「バレエストレッチ＆バーオソル」のクラスを開講します。

ぜひ一緒にやりましょう！

みなさんのご参加をお待ちしています😄

5月24日（日）・31日（日）｜11:00〜12:00

https://www.instagram.com/ballet_scho...

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▼コチラもぜひご覧ください▼

運動不足解消！バーオソルでしなやかなカラダ作りをしましょう！＜1＞

https://youtu.be/2djJW9k_t5I

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▼バレエ教室グランジュッテ【ホームページ】

https://ballet-grandjete.com

▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】

https://www.youtube.com/channel/UC4Y-... ▼バレエ教室グランジュッテ【インスタグラム】

https://www.instagram.com/ballet_scho... ▼バレエ教室グランジュッテ【ツイッター】

https://twitter.com/balletgrandjete

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

グランジュッテのYoutubeにてGrandjete a la maison⸝⋆

お家でバレエ7がアップされました！

今回は「バレエに必要な筋肉を鍛えよう！

レッスンがおやすみでも筋力を落とさない！」がテーマです♪

レッスンがおやすみの今、やっておきたいことの1つは

バレエに必要な筋肉を鍛えること！

 

これを機に、筋トレを取り入れてみましょう。

筋肉にスイッチが入った感覚を感じられると思います。

これはストレッチで伸ばした時とは違う感覚だと思います。

筋力を養うことはバレエのパフォーマンスを向上させるだけでなく、

怪我予防にもつながります。

 

コロナ禍のトンネルを抜けてレッスンに復帰した時に、

すぐに疲れてしまうカラダではバレエを楽しめませんよね。

踊れる喜びを感じ、しっかりカラダを動かせる体力があれば

ブランクを埋めて上達できると思います。 一度に全部をやらなくてもOK!

週に何度か、いや、できれば毎日2〜3種目ずつやってみましょう！

さぁ、がんばりましょう！

 

▼目次▼

タンデュ

ヒップ・リフト

プランク

内転筋のエクササイズ

スーパーマ

カフライズ

 

【　注　意　】

※水分補給をしながら行いましょう。

※痛みが出たら無理をせずエクササイズを中止しましょう。

 

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▼コチラもぜひご覧ください▼

運動不足解消！バーオソルでしなやかなカラダ作りをしましょう！

https://youtu.be/2djJW9k_t5I

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▼角田さんの着ているTシャツは解剖学講座でお世話になっているDLSのDLS応援Tシャツです。

http://www.dancerslifesupport.com

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▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

週末のインスタLiveレッスン、ご参加ありがとうございました！

皆さん、楽しくレッスンできましたでしょうか？

 

今はお家の中ですとたくさん動けず

物足りなさを感じる方もいらっしゃるかと思いますが

ぜひこの時期を活かして！今できることを最大限に練習してみましょう。

 

例えば・・・

・お腹ずっと使うことを意識してみる

・指先までいつも綺麗にする

・目線をすべての動きで意識してつける

・呼吸を止めずに動きに合わせてし続ける

・・・などなど。

 

一つのことを１００％でやってみると意外と大変です。

普段、あまり意識を向けていなかったことに集中してみると

新しい発見や感覚に気付けるかもしれません！

 

上に書いたことでもいいですし、つい忘れてしまいがちなことなど

レッスン前に一つ、”今日自分が意識を向けること”を決めて

参加してみてください♪

すぐにうまくいかなくても、意識するだけでも一歩前進です！

 

ぜひYoutube動画でも試してみてくださいね♪

▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】

https://www.youtube.com/channel/UC4Y-i1z-dJ-IsZYA2ndFdAA?view_as=subscriber

 

来週も、水曜日夜18:00〜 おつかれさまストレッチ

土曜日11:00〜 バーレッスン

日曜日11:00〜 ストレッチ&バーオソル

ご参加お待ちしております♪

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

先日、水曜日18:00〜はインスタLiveレッスンで新しいクラス

「おつかれさまストレッチ☽︎」が始まりました♪

ご参加くださった皆様、ありがとうございました！

 

普段スタジオで行なっているストレッチ&バーレッスンに似ていますが

後半ではストレッチで徐々に身体を伸ばしていき

最後には床に寝て呼吸を意識しながら

身体をじんわりと緩めていきます( ˊᵕˋ* )

 

前半で身体をしっかり動かして温めていき、

ポッカポカに温まったところから緩めていくことで

身体が無理なく伸びていきますᵕᴗᵕ

ストレッチは無理やりぐいぐい伸ばすよりも

自分の身体の声を聴きながらゆっくり伸ばす方が効果的です。

 

また交感神経から副交感神経が優位になるので

最後床に寝て身体を伸ばしていると

眠くなってくる方もいると思います( ˊᵕˋ* )

心も身体もリラックスできるので寝る前に本当にオススメです♪

 

参加してくださった皆さんからのコメントで

「気持ちよく伸びました！」

「眠くなりました」「癒されました」

などなど嬉しい言葉をたくさんいただけました♪

 

興味ある方は、また来週の水曜日18:00〜

インスタLiveレッスンにどうぞお越しください♪

もしお仕事などで間に合わない方は、

グランジュッテのインスタグラムに動画が残っておりますので

寝る前にどうぞやってみてくださいね！

 

さらに、ただいまYoutube動画「パジャマでストレッチ」を作成中です！

おつかれさまストレッチをいつでもお家でできるように

癒される音楽とともに準備しております(*^-^*)

完成したらすぐにお知らせいたしますので

どうぞ皆さん、お家で気持ち良い時間をお過ごしください☘︎

 

▼バレエ教室グランジュッテ【YouTube】

https://www.youtube.com/channel/UC4Y-i1z-dJ-IsZYA2ndFdAA?view_as=subscriber

是非チャンネル登録もお願いいたします♪

励みになります( ˊᵕˋ* )

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

インナーマッスルシリーズ、3回目は「骨盤底筋群」です♪

1回目♪　お腹・体幹について「腹横筋」はこちら

2回目♪   背中・肩甲骨について「菱形筋」はこちら

 

バレエで必要な体幹を作る筋肉は

”腹横筋・多裂筋（背骨周り）・骨盤底筋群”　と考えています。

※先生によって、変わることもあるかと思います。

グランジュッテでは、バレエ解剖学で学んだことを元に指導しています。

 

「骨盤底筋群」という言葉はご存知ですか？

骨盤の底にある筋肉群で、内臓が落ちないように支えている筋肉です。

骨盤底筋群を意識して使うと、お腹が使いやすくなり

重心が高くなって、脚が軽く感じます！

 

【 骨 盤 底 筋 群 の 使 い 方 】

恥骨・坐骨・尾骨の4つの点を真ん中に集めて

エレベーターのように持ち上げていきます。

椅子に座ってる時、立っている時に意識してできると

バレエの中でも使えるようになっていきます。

身体の中心も感じられるようになるかと思います！

 

是非レッスン、動画で動く時に意識してやってみてくださいね♪

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

前回に引き続き、インナーマッスルについてのお話です♪

お腹について知りたい方は前回の記事へどうぞ⸝⋆

インナーマッスル　1.「腹横筋」

 

今回は、背中側のインナーマッスル「菱形筋」（りょうけいきん）です。

背中にもたくさん筋肉がついていますね。

今日は肩甲骨の間についているインナーマッスルです。

この筋肉がうまく使えていないと、”猫背”になります。

肩が少し前に入ってしまい、背中が丸くなっているような方は

この筋肉を鍛えてあげましょう！

肩が凝っている肩、背中が痛い方なども

是非意識して動かしてみてくださいね♪

 

【 菱 形 筋 の 使 い 方 】

肩甲骨の間を寄せて、胸を開きます！

※腕や肘を動かそうとせず、肩甲骨を動かしましょう。

菱形筋を使うことに意識を向けてみてください！

 

Youtubeにて、肩甲骨を意識した動画を載せています♪

詳しい説明もしていますので、是非一緒にやってみてください！ 

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

ただいま自粛中ということで

運動不足を感じていらっしゃる方が多いかと思います。

テレビで「インナーマッスルを鍛えよう！」という特集があり

グランジュッテでいつも指導している内容でしたので

改めてブログでご紹介いたします♪

 

1.「腹横筋」を使おう！

正しい姿勢を維持するためにお腹を使うとよく言われますが

お腹周りにはたくさんの筋肉がついています。

よく言われる”シックスパック”の筋肉は「腹直筋」で

お腹の前側の表面の近くにあります。（アウターマッスル）

 

腹直筋は肋骨と骨盤を近づける、お腹を縮める筋肉なので

姿勢維持にはお腹周り全体についている「腹横筋」を使います。

 

「腹横筋」をしっかり使えると、”体幹が強く”なり、

手脚をしっかり動かせるようになり、踊りが自由になります。

そして表現豊かに踊れるようになるのです！

 

腰や前モモが痛くなりやすい方、姿勢がグラグラしやすい方は

まず正しい姿勢で立つことを意識しましょう！

体幹がしっかりすることで、周りの筋肉の負担が減り

動きやすくなるはずです♪

 

【 腹 横 筋 の 使 い 方 】

おへそと背骨を真ん中に近づけるようにして

お腹周り全体を引き締めましょう！

※お腹だけ凹ませようとすると、腰が丸くなってしまいます。

360度全方向から真ん中に集めるようにしましょう。

脇腹もキュッと引き締まるのが目安です♪

 

グランジュッテのYoutube動画でお腹の使い方の動画があります♪

そちらも是非参考にしてみてください！

 

レッスンだけでは感じにくいかもしれませんので、

普段立っている時、歩いてる時、椅子に座ってる時など

気付いた時に練習してみましょう！

 

分からない時はお気軽に質問してくださいね♪

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

5月末まで、インスタグラムにてLiveレッスンを継続していきます♪

水曜日 18:00〜18:30 おつかれさまストレッチ☪︎

土曜日 11:00〜12:00 バーレッスン

日曜日 11:00〜12:00 ストレッチ&バーオソル

 

皆さんと楽しくレッスンしたいと思っています♪

楽しみにお待ちしております！

バレエ教室グランジュッテの角田です。

今日は最近私が気に入ってやっている

エクササイズ動画のご紹介です♪

（一番のオススメはグランジュッテの動画ですが❤︎笑）

 

マリンスキー劇場で活躍されている、

マリア・ホーレワさんが最近Youtubeでエクササイズや

バーレッスンの動画を載せてくれています♪

その中のエクササイズ動画がとってもオススメです！

 

なぜかと言うと、バレエに必要な筋肉や動き方が盛りだくさんだからです！

そして動きの中に、バレエらしい動きが入ってくるので

バレエ好きな人にはたまらないと思います❤︎笑

また、バレエに必要な筋力といっしょに柔軟性も育てられますので

素晴らしいエクササイズだと思います！！

 

ちなみに、結構キツイです！

笑ってしまうくらい、大変です。

バレリーナの身体は細いだけではない、ということが

よく分かる内容かと思います😊

もっと踊れるようになりたい！

いろんな動きで身体を動かしたい！

運動不足解消にぜひやってみてください♪

（ホーレワさんの動画は他にもたくさんあるのでお試しください！）

バレエ教室グランジュッテの角田です！

今日もインスタグラムLiveレッスンにご参加くださり

ありがとうございました♪

 

GWで毎日続けてレッスンをしていたので

とても久しぶりな感じがしてしまいました！

みなさんはいかがでしたか？

 

最近は片脚ルルヴェでのバランスが厳しくなってきました。

足の裏、ももの内側、後ろ側など

衰えてきている場所がすぐ分かりますね。

筋力つけないと！と少し焦ってきています😅

 

あとはジャンプとかもキツイです！

筋力・・・どこへいってしまったの〜？！

きっと同じように心配されている方も多いかと思います。

本当に、少しずつでもいいので

毎日できることをやっていきましょう♪

 

筋トレ、エクササイズは毎日続けるよりも

いろんな部分を順番にやっていくのがいいので

今日は腹筋、明日はお尻、明後日はモモの後ろ・・・と

順番にやっていくのが良いです♪

そして、しっかり食事と休養を摂ることで、

筋肉を修復する時に強くなっていきますよ！

少し筋肉痛になるくらいを目安にがんばってみてくださいね♪

 

次回のインスタLiveレッスンは水曜日の夜18:00〜

おつかれさまストレッチです😊

どんな内容か私も楽しみです♪

みなさんのご参加、お待ちしております！