大人のためのバレエ教室グランジュッテ/講師ブログ

エントリー

インナーマッスル 2.「菱形筋」

6B5FD5D4-D0DB-4D88-856D-40711B194D1B.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

前回に引き続き、インナーマッスルについてのお話です♪

お腹について知りたい方は前回の記事へどうぞ⸝⋆

インナーマッスル 1.「腹横筋」

 

今回は、背中側のインナーマッスル「菱形筋」(りょうけいきん)です。

背中にもたくさん筋肉がついていますね。

今日は肩甲骨の間についているインナーマッスルです。

この筋肉がうまく使えていないと、”猫背”になります。

肩が少し前に入ってしまい、背中が丸くなっているような方は

この筋肉を鍛えてあげましょう!

肩が凝っている肩、背中が痛い方なども

是非意識して動かしてみてくださいね♪

 

【 菱 形 筋 の 使 い 方 】

肩甲骨の間を寄せて、胸を開きます!

※腕や肘を動かそうとせず、肩甲骨を動かしましょう。

菱形筋を使うことに意識を向けてみてください!

 

Youtubeにて、肩甲骨を意識した動画を載せています♪

詳しい説明もしていますので、是非一緒にやってみてください! 

インナーマッスル 1.「腹横筋」

6EE563DF-5B7A-454D-909C-74B5F6B5E239.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

ただいま自粛中ということで

運動不足を感じていらっしゃる方が多いかと思います。

テレビで「インナーマッスルを鍛えよう!」という特集があり

グランジュッテでいつも指導している内容でしたので

改めてブログでご紹介いたします♪

 

1.「腹横筋」を使おう!

正しい姿勢を維持するためにお腹を使うとよく言われますが

お腹周りにはたくさんの筋肉がついています。

よく言われる”シックスパック”の筋肉は「腹直筋」で

お腹の前側の表面の近くにあります。(アウターマッスル)

 

腹直筋は肋骨と骨盤を近づける、お腹を縮める筋肉なので

姿勢維持にはお腹周り全体についている「腹横筋」を使います。

 

「腹横筋」をしっかり使えると、”体幹が強く”なり、

手脚をしっかり動かせるようになり、踊りが自由になります。

そして表現豊かに踊れるようになるのです!

 

腰や前モモが痛くなりやすい方、姿勢がグラグラしやすい方は

まず正しい姿勢で立つことを意識しましょう!

体幹がしっかりすることで、周りの筋肉の負担が減り

動きやすくなるはずです♪

 

【 腹 横 筋 の 使 い 方 】

おへそと背骨を真ん中に近づけるようにして

お腹周り全体を引き締めましょう!

※お腹だけ凹ませようとすると、腰が丸くなってしまいます。

360度全方向から真ん中に集めるようにしましょう。

脇腹もキュッと引き締まるのが目安です♪

 

グランジュッテのYoutube動画でお腹の使い方の動画があります♪

そちらも是非参考にしてみてください!

 

レッスンだけでは感じにくいかもしれませんので、

普段立っている時、歩いてる時、椅子に座ってる時など

気付いた時に練習してみましょう!

 

分からない時はお気軽に質問してくださいね♪

今後のインスタLiveレッスンのお知らせ♪

768494AE-D8C7-4541-A8DD-E356F9EA0971.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

5月末まで、インスタグラムにてLiveレッスンを継続していきます♪

水曜日 18:00〜18:30 おつかれさまストレッチ☪︎

土曜日 11:00〜12:00 バーレッスン

日曜日 11:00〜12:00 ストレッチ&バーオソル

 

皆さんと楽しくレッスンしたいと思っています♪

楽しみにお待ちしております!

私のお気に入りのエクササイズ♪

バレエ教室グランジュッテの角田です。

今日は最近私が気に入ってやっている

エクササイズ動画のご紹介です♪

(一番のオススメはグランジュッテの動画ですが❤︎笑)

 

マリンスキー劇場で活躍されている、

マリア・ホーレワさんが最近Youtubeでエクササイズや

バーレッスンの動画を載せてくれています♪

その中のエクササイズ動画がとってもオススメです!

 

なぜかと言うと、バレエに必要な筋肉や動き方が盛りだくさんだからです!

そして動きの中に、バレエらしい動きが入ってくるので

バレエ好きな人にはたまらないと思います❤︎笑

また、バレエに必要な筋力といっしょに柔軟性も育てられますので

素晴らしいエクササイズだと思います!!

 

ちなみに、結構キツイです!

笑ってしまうくらい、大変です。

バレリーナの身体は細いだけではない、ということが

よく分かる内容かと思います😊

もっと踊れるようになりたい!

いろんな動きで身体を動かしたい!

運動不足解消にぜひやってみてください♪

(ホーレワさんの動画は他にもたくさんあるのでお試しください!)

インスタLiveレッスンお疲れ様でした!

  • 2020/05/09 21:00

IMG_5012.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です!

今日もインスタグラムLiveレッスンにご参加くださり

ありがとうございました♪

 

GWで毎日続けてレッスンをしていたので

とても久しぶりな感じがしてしまいました!

みなさんはいかがでしたか?

 

最近は片脚ルルヴェでのバランスが厳しくなってきました。

足の裏、ももの内側、後ろ側など

衰えてきている場所がすぐ分かりますね。

筋力つけないと!と少し焦ってきています😅

 

あとはジャンプとかもキツイです!

筋力・・・どこへいってしまったの〜?!

きっと同じように心配されている方も多いかと思います。

本当に、少しずつでもいいので

毎日できることをやっていきましょう♪

 

筋トレ、エクササイズは毎日続けるよりも

いろんな部分を順番にやっていくのがいいので

今日は腹筋、明日はお尻、明後日はモモの後ろ・・・と

順番にやっていくのが良いです♪

そして、しっかり食事と休養を摂ることで、

筋肉を修復する時に強くなっていきますよ!

少し筋肉痛になるくらいを目安にがんばってみてくださいね♪

 

次回のインスタLiveレッスンは水曜日の夜18:00〜

おつかれさまストレッチです😊

どんな内容か私も楽しみです♪

みなさんのご参加、お待ちしております!

まりこ先生の甥っ子のバレエ成長記 1

IMG_5034.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

今日は少し個人的なお話をさせていただきます( ˊᵕˋ* )

春から小学3年生になる私の甥っ子くんが

今習い事が全てお休みになってしまっているとの事で

5月だけグランジュッテのオンラインレッスンでバレエを教える事になりました!

 

前からバレエやってみたい、私に習いたいと言ってくれていたので

今回オンラインでレッスンをすることとなり

とてもいい機会になりました!

(実家から遠いので、通うのは難しいのです(ノ_<。)

 

バレエに本当に興味があったようで

GWのzoomでの子供のクラスに、インスタLiveレッスンまで

毎日休まずレッスンを続けています。

話をしっかりと聞いて、一所懸命練習しているようです!

  

バレエで姿勢を意識したり、子供クラスはレッスン前半で

必ずエクササイズ(筋トレ)をしているので

1週間でかなり姿勢が良くなりました!

以前はすぐ背中が丸くなってしまって、姿勢良く座っていることが

なかなか難しかったのですが、

姿勢を良くする筋力がついたので、少し長い時間姿勢をキープ

できるようになったそうです✧︎*。

それだけでも、とても嬉しいことですね!

 

また、見ていると踊るのが本当に好きなようです♪

ベビークラスの内容も、とてもとても楽しそうにやっていて

バレエに向いてるんじゃないかと思ってしまいます( ˊᵕˋ* )

(現在は音楽系の習い事をやっていないので、バレエやってほしいなぁ〜!)

 

好きこそ物の上手なれ、ってまさにそうですね!

好きなことは言われなくてもやってますよね♪

踊るのが大好きな子供たちは、音楽がかかるとひたすら踊っています(*^-^*)

甥っ子も、好きなことを見つける機会になってくれたら何よりです!

 

嬉しいことに、発表会にも出たい!と言っているそうです。

グランジュッテの発表会に是非出てほしいですが、、、難しいかな(ノ_<。)

まずは今月のレッスンで甥っ子にバレエの楽しさを

たくさん伝えられたらと思っています(*^-^*)

 

今後また甥っ子成長記を書いていきますのでよかったらご覧ください♪

バレエに必要な筋肉を鍛えよう! レッスンがおやすみでも筋力を落とさない!

  • 2020/05/07 21:00

バレエ教室グランジュッテの角田です。

グランジュッテのYoutubeにてGrandjete a la maison⸝⋆

お家でバレエ6がアップされました!

今回は「バレエに必要な筋肉を鍛えよう!

レッスンがおやすみでも筋力を落とさない!」がテーマです♪ 

レッスンがおやすみの今、やっておきたいことの1つはバレエに必要な筋肉を鍛えること!

これを機に、筋トレを取り入れてみましょう。

筋肉にスイッチが入った感覚を感じられると思います。

これはストレッチで伸ばした時とは違う感覚だと思います。

筋力を養うことはバレエのパフォーマンスを向上させるだけでなく、

怪我予防にもつながります。


コロナ禍のトンネルを抜けてレッスンに復帰した時に、

すぐに疲れてしまうカラダではバレエを楽しめませんよね。

踊れる喜びを感じ、しっかりカラダを動かせる体力があれば

ブランクを埋めて上達できると思います。

 

1. タンデュ 足先の強化

2. ヒップリフト お尻・もも裏の強化

3. プランク 体幹の強化

4. 内転筋のエクササイズ(ももの内側)

5. スーパーマン 背中・お尻・もも裏の強化

6. カフライズ(両脚ルルヴェ)脚全体・足裏の強化


一度に全部をやらなくてもOK!

週に何度か、いや、できれば毎日2〜3種目ずつやってみましょう!

さぁ、がんばりましょう!

グランジュッテウィーク終了!

249F8D30-A4D8-4EE1-8588-A32EF8D364B8.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

本日グランジュッテウィーク最終日でした!

たくさんご参加くださり、ありがとうございました。

いかがでしたでしょうか?

 

普段は週1回、2回レッスンしている方がほとんどだったと思うのですが

毎日身体を動かしていくと何か違いは感じられましたか?(*^-^*)

身体の調子が良くなったり、動きやすくなったり

感覚が身についてきたり!

参加された方から嬉しい声をたくさんいただきました!

 

身体は毎日変わっています!

同じように立っても、重心の位置が変わっていたり

筋肉の働き具合、疲労感など日々変化しています。

毎日、自分の身体の状態を感じながら

常に正しい動き方をインプットさせていく・・・

その繰り返しで上達していけるんですね。

 

とは言っても、毎日レッスンなんてできませんよね。

レッスンをしなくても、普段から姿勢を意識したり

歩き方、階段の登り方、家での過ごし方などで

いつも身体を感じて動くことはできます♪

是非、これからもちょっとした時間に自分の身体を感じながら

過ごしてみてください!

バレエのレッスンに来た時に、また何か変化を感じられるかもしれません!

 

インスタLiveレッスン、今後も続けていきます!

まだまだ自粛生活が続きそうですが

いつもと違った生活をどうぞ前向きにお過ごしください。

家での時間が豊かになりますよう、

私達もできることを発信していきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

インスタLIVEレッスン ストレッチ&バーオソル

IMG_4975.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

本日11:00〜インスタLiveレッスンはバレエストレッチ&バーオソルでした!

グランジュッテでも人気のクラスです✧︎*。

(通常のクラスでは、さらにバーレッスンがあります!)

Youtubeでも一番人気の動画・・・

皆さん、たくさん観てくださりありがとうございます!!

 

少し大変なエクササイズもありましたが

皆さんいかがでしたでしょうか?

 

バレエは身体が柔らかいイメージが強いかと思いますが

その柔らかさを踊りの中で使える筋力が必要です。

床に座ってたくさんストレッチができたとしても

立って踊った時に使えないと、意味がないのです。

なのでグランジュッテではストレッチだけのクラスはなく、

強い身体を作りながら柔軟性を育てていきます。

 

バーオソルは床でのバーレッスンのこと。

立っている時のように姿勢を作り、音楽に合わせて

プリエやタンデュ、バットマン、最後にはグランバットマンまで

バーレッスンの動きを床で行います。

床のサポートが増える分、筋肉を意識して動かしたり、

感じやすくなったりもします。

 

バーレッスンで先生の言っている筋肉が感じにくい方は

床でのバレエも試してみてください!

自分の身体を感じながら動くと、新しい発見があるかもしれません。

 

さらにバレエ経験者でなくても、初心者の方でも

こちらのクラスは楽しめる内容となっております!

ご参加いただいた方の中には、バレエ初心者の方もいらっしゃいましたが

楽しく気持ちよく動けたとご感想をいただきました♪

身体を動かすだけで、心も一緒にリフレッシュして

とてもいい気分になれますよ!

 

ストレッチとエクササイズで楽しい時間を一緒に過ごしましょう!!

(Youtube動画も合わせてどうぞご利用ください♪

 チャンネル登録もよろしくお願いいたします( ˊᵕˋ* )

 

インスタLiveレッスン「内転筋」

197CB11F-B78E-4D64-864D-795CCFBB1E55.jpg

バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

本日もインスタLiveレッスンでした♪

今日のテーマは「内転筋」

内ももを意識した内容でお送りしました!

皆さん、感じられたでしょうか??(*^-^*)


Youtubeの新しい動画で「内転筋」をテーマに

エクササイズやバーレッスンの動画を載せています!

そちらで詳しく解説もしていますので復習・練習にどうぞご利用ください!

(チャンネル登録もどうぞお願いいたします♪) 

  

明日5/4(月)11:00〜インスタLiveレッスンは

バレエストレッチ&バーオソル♪

床でのエクササイズたっぷりの1時間です!

柔軟性が欲しい方は筋力作りは必須です。

筋力をつけるためにも、どんどん動きましょう!


Liveレッスンは、他の仲間と繋がっている感覚が持てて

一緒に頑張ろうって気持ちになれますよ♪

Liveレッスンでは気軽にコメントくださいね(*^-^*)

お待ちしております☘︎

ユーティリティ

2020年10月

- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

検索

エントリー検索フォーム
キーワード

ページ

  • ページが登録されていません。

ユーザー

新着画像

Feed

▲ ページの先頭へ戻る