大人のバレエ・クラスの紹介

ゼロからはじめる大人バレエ（レベル★）
段階的にレベルアップしていくクラスです

2022年3月時点のレベル：バレエ経験ゼロ〜バレエ入門A
バレエの基礎作りの段階です。

バレエには日常ではなじみのない姿勢や動作があります。グランジュッテではバレエの動きを覚えるだけでなくバレエらしい姿勢や動きを作るための筋肉を強化するなど身体作りも丁寧に指導いたします。

引き上げた姿勢：長く伸ばした背骨を筋肉でしっかりと支えます。しかも一瞬ではなく持続的に支える必要があります。

腿から外へ向けた立ち方（アンドゥオール）：動きの中で動かしている脚も軸脚も外向きに保つのはなかなか大変。

つま先を伸ばす：足先を伸ばして綺麗にみせたり、つま先で立って動きや姿勢を支えたりします。

[こんな方にピッタリ！]

▶ バレエ歴、ゼロ〜1年くらいの方

▶ ブランクがあってバレエを再開したい方

▶ 他の教室で、ついていけなくて戸惑ってしまったことのある方

▶ 日常の軽いエクササイズとしてバレエを継続したい方

▶ しなやかな身体作りをしたい方

▶ 姿勢を美しく整えたい方

[クラスの内容]

☆エクササイズ

▶ クラスの最初にウォーミングアップを兼ねてバレエに必要な筋肉を強化するエクササイズを行います。

☆バーレッスン

▶ 少しずつバーで練習する動きが増えてきました（足を床の上で動かす動作が中心です）。

▶ 足を上げる動きもまだ45°くらいまでですが、もっと高く足を上げるための筋肉を強化します。

☆センターレッスン

▶ バーレッスンで行った動きをバーから離れて行います（足を床の上で動かす動作）。

▶ 腕の動きの練習：バレエでは足だけでなく腕にも決まった形があります。形を覚えるだけでなく腕の運び方もバレエらしくできるように練習します。

▶ ジャンプの練習：今の時点ではその場で跳ぶ小さなジャンプ。

▶ 回転のための準備動作

☆ストレッチ

▶ ストレッチは身体が温まっているレッスン後に行います。ストレッチの効果的なやり方を教わったことのある方は意外と少ないようです。グランジュッテではストレッチも丁寧に指導します。

イチから見直す大人バレエ（レベル★）
センターレッスンでもちゃんと踊れるようになることを目指します。

立ち方、プリエ、タンデュ、ジュテ、ポールドブラなど最初に習う動きで習得する
筋肉の強さ、正しい動き、顔の向き、コーディネーションなどを見直して万年初心者を抜け出しましょう！

バレエには日常ではなじみのない姿勢や動作があります。グランジュッテではバレエの動きを覚えるだけでなくバレエらしい姿勢や動きを作るための筋肉を強化するなど身体作りも丁寧に指導いたします。

引き上げた姿勢：長く伸ばした背骨を筋肉でしっかりと支えます。しかも一瞬ではなく持続的に支える必要があります。

腿から外へ向けた立ち方（アンドゥオール）：動きの中で動かしている脚も軸脚も外向きに保つのはなかなか大変。

つま先を伸ばす：足先を伸ばして綺麗にみせたり、つま先で立って動きや姿勢を支えたりします。

[こんな方にピッタリ！]

▶ なかなか上達できずに悩んでいる方

▶ センターレッスンが苦手な方

▶ ジャンプ、回転、アレグロなどが苦手な方

▶ 日常のエクササイズとしてバレエを継続したい方

▶ しなやかな身体作りをしたい方

▶ 姿勢を美しく整えたい方

[クラスの内容]

☆エクササイズ

▶ クラスの最初にウォーミングアップを兼ねてバレエに必要な筋肉を強化するエクササイズを行います。

☆バーレッスン

▶ 少しずつバーで練習する動きが増えてきました（足を床の上で動かす動作が中心です）。

▶ 足を上げる動きもまだ45°くらいまでですが、もっと高く足を上げるための筋肉を強化します。

☆センターレッスン

▶ バーレッスンで行った動きをバーから離れて行います（足を床の上で動かす動作）。

▶ 腕の動きの練習：バレエでは足だけでなく腕にも決まった形があります。形を覚えるだけでなく腕の運び方もバレエらしくできるように練習します。

▶ ジャンプの練習：今の時点ではその場で跳ぶ小さなジャンプ。

▶ 回転のための準備動作

☆ストレッチ

▶ ストレッチは身体が温まっているレッスン後に行います。ストレッチの効果的なやり方を教わったことのある方は意外と少ないようです。グランジュッテではストレッチも丁寧に指導します。

大人からはじめるバレエ入門A（レベル★）
正しい姿勢を身につけ動ける身体作りをしていくクラスです。

“バレエは全く初めて”という大人の初心者の方を対象としたクラスで、
バレエらしい姿勢や動きを作るための身体作りをします。

グランジュッテでは、バレエ用語、足のポジションや基本的な動きなどを丁寧に解説をしていくのはもちろんですが、はじめての方でもちゃんと動けるようにシンプルで分かりやすい手順で繰り返し練習します。 正しい姿勢を身につけ姿勢を支える筋肉の強さが身につきます。 踊るために必要な筋肉の強さをが身につきます。 一つ一つの動きに集中することができ、繰り返して何度も体を動かすことで、ゆっくりとバレエの動きに慣れていくことができます。

まずは週に1回、3ヶ月続けてみましょう。上手下手より、音楽に合わせて身体を動かす楽しさや心地よさを味わいましょう。

[こんな方にピッタリ！]

▶ バレエ歴、ゼロ〜1年くらいの方
▶ 他の教室で、ついていけなくて戸惑ってしまったことのある方
▶ 日常の軽いエクササイズとしてバレエを継続したい方
▶ しなやかな身体作りをしたい方
▶ 姿勢を美しく整えたい方

[クラスの内容]

☆ウォーミングアップ

ウォーミングアップを兼ねたエクササイズを行います。姿勢を支えるのに必要な筋肉やバレエらしい動きを作るための筋肉を強化します。

☆バーレッスン

両手または片手でバーにつかまり、バレエの基本的な動作のエクササイズを行います。足のポジションはバレエが初めての方にも優しい1番と2番で行います。ゆっくりした動作で姿勢や足の運び方を練習してバレエの動きに慣れていきます。

☆センターレッスン

1つ1つの動きを細かく分解して、動き方や動きの順番を理解しながら段階的に練習をします。バーレッスンで練習したことをスタジオの真ん中で行ないます。一つ一つの動作を確認しながら練習をして、少しずつバレエの動きに慣れ親しんでいきましょう。

☆ストレッチ

。

⇒ 慣れてきたら「バレエ入門B」にもチャレンジしてみましょう。

大人からはじめるバレエ入門B（レベル★★）
バレエの基本的な動きを網羅し、回転やジャンプの練習をはじめます。

“バレエは全く初めて”という大人の初心者の方を対象としたクラスで、
バレエの基本の中でも初歩的な動きを覚えます。

グランジュッテでは、バレエ用語、足のポジションや基本的な動きなどを丁寧に解説をしていくのはもちろんですが、はじめての方でもちゃんと動けるようにシンプルで分かりやすい手順で繰り返し練習します。一つ一つの動きに集中することができ、繰り返して何度も体を動かすことで、ゆっくりとバレエの動きに慣れていくことができます。

まずは週に1回、3ヶ月続けてみましょう。上手下手より、音楽に合わせて身体を動かす楽しさや心地よさを味わいましょう。

[こんな方にピッタリ！]

▶ バレエ歴、1〜3年くらいの方
▶ 小学生の頃にバレエを習っていて再開してみたい方
▶ 他の教室で、ついていけなくて戸惑ってしまったことのある方
▶ 日常の軽いエクササイズとしてバレエを継続したい方

[クラスの内容]

☆バーレッスン

片手でバーにつかまり、バレエの基本的な動作のエクササイズを行います。足のポジションはこのクラスから5番で行います。シンプルな動きで5番ポジションで立つことに慣れていきます。

☆センターレッスン

回転やジャンプにもチャレンジしていきます。入門Aクラス同様、動きを細かく分解して、動き方や動きの順番を理解しながら段階的に練習をします。

⇒ 慣れてきたら「バレエ入門C」にもチャレンジしてみましょう。

大人からはじめるバレエ入門C（レベル★★★）
バレエの基本の動きを網羅

大人の初心者の方を対象としたクラスで、
バレエの基本的な動きを一通り覚えます。

本格的なバレエのレッスンをするのに必要となる最低限の基本のパ（ステップ）、回転やジャンプを身につけます。

[こんな方にピッタリ！]

▶ バレエ歴、2年〜5年くらいの方
▶ 中学生の頃までバレエを習っていて再開してみたい方
▶ ブランクがあって久しぶりにレッスンを再開したい方
▶ 他の教室で習っているけど、やり方が分からない、なかなか上達しないなどモヤモヤのある方

[クラスの内容]

☆バーレッスン

片手でバーにつかまり、バレエの基本的な動作のエクササイズを行います。ゆっくりした動作が中心なので、初心者の方でも安心です。

☆センターレッスン

フロアで回転やジャンプや簡単なワルツの振付を練習します。両足にしっかりと体重をかけて姿勢を保ちながら、基本的な動きを正しく行なうことを身につけていきます。

⇒ 慣れてきたら「バレエ基礎」にもチャレンジしてみましょう。

大人のバレエ基礎（レベル★★★★）
バレエらしい動きを身につける

入門レベルのレッスンに慣れてきてさらにバレエらしい動きを楽しみたい方や、子供の頃に習っていたバレエを久しぶりに再開したい方を対象としたクラスです。
バレエの基礎を土台に色々なバレエの動きにチャレンジします。レッスン内容は少し複雑になりますが、バレエらしさを味わえるようになり、バレエの楽しさが膨らんできます。
バレエの基礎や正しい身体の使い方を見直したい初・中級者にもお勧めです。

バレエの動きを正しく行なうことを身につけましょう。足の出し方、腕の運び方、顔の向きなどバレエのメソッドを覚えるだけでなく、解剖学・物理学的なアプローチから効率のより無駄のない身体の使い方も学んで、よりバレエらしい動きを身につけます。達成感や喜びを感じてください。

[こんな方にピッタリ！]

▶ バレエ歴、3年以上の方
▶ 中学生・高校生の頃までバレエを習っていて再開してみたい方
▶ ブランクがあって久しぶりにレッスンを再開したい方
▶ 他の教室で習っているけど、やり方が分からない、なかなか上達しないなどモヤモヤのある方

[クラスの内容]

☆バーレッスン

片手でバーにつかまり、バレエの基本的な動作のエクササイズを行います。シンプルな動きでバレエ上達に欠かせない基本の習得を目指します。

☆センターレッスン

基本の動きを組み合わせ（アンシェヌマン）を練習したり、新たに早い動き、回転、何種類ものジャンプにもチャレンジし、基本技術や上手に動くコツを身につけていきましょう。