大人のためのバレエ教室グランジュッテ/講師ブログ

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カテゴリー「まりこ先生」の検索結果は以下のとおりです。

インナーマッスル 1.「腹横筋」

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

ただいま自粛中ということで

運動不足を感じていらっしゃる方が多いかと思います。

テレビで「インナーマッスルを鍛えよう!」という特集があり

グランジュッテでいつも指導している内容でしたので

改めてブログでご紹介いたします♪

 

1.「腹横筋」を使おう!

正しい姿勢を維持するためにお腹を使うとよく言われますが

お腹周りにはたくさんの筋肉がついています。

よく言われる”シックスパック”の筋肉は「腹直筋」で

お腹の前側の表面の近くにあります。(アウターマッスル)

 

腹直筋は肋骨と骨盤を近づける、お腹を縮める筋肉なので

姿勢維持にはお腹周り全体についている「腹横筋」を使います。

 

「腹横筋」をしっかり使えると、”体幹が強く”なり、

手脚をしっかり動かせるようになり、踊りが自由になります。

そして表現豊かに踊れるようになるのです!

 

腰や前モモが痛くなりやすい方、姿勢がグラグラしやすい方は

まず正しい姿勢で立つことを意識しましょう!

体幹がしっかりすることで、周りの筋肉の負担が減り

動きやすくなるはずです♪

 

【 腹 横 筋 の 使 い 方 】

おへそと背骨を真ん中に近づけるようにして

お腹周り全体を引き締めましょう!

※お腹だけ凹ませようとすると、腰が丸くなってしまいます。

360度全方向から真ん中に集めるようにしましょう。

脇腹もキュッと引き締まるのが目安です♪

 

グランジュッテのYoutube動画でお腹の使い方の動画があります♪

そちらも是非参考にしてみてください!

 

レッスンだけでは感じにくいかもしれませんので、

普段立っている時、歩いてる時、椅子に座ってる時など

気付いた時に練習してみましょう!

 

分からない時はお気軽に質問してくださいね♪

私のお気に入りのエクササイズ♪

バレエ教室グランジュッテの角田です。

今日は最近私が気に入ってやっている

エクササイズ動画のご紹介です♪

(一番のオススメはグランジュッテの動画ですが❤︎笑)

 

マリンスキー劇場で活躍されている、

マリア・ホーレワさんが最近Youtubeでエクササイズや

バーレッスンの動画を載せてくれています♪

その中のエクササイズ動画がとってもオススメです!

 

なぜかと言うと、バレエに必要な筋肉や動き方が盛りだくさんだからです!

そして動きの中に、バレエらしい動きが入ってくるので

バレエ好きな人にはたまらないと思います❤︎笑

また、バレエに必要な筋力といっしょに柔軟性も育てられますので

素晴らしいエクササイズだと思います!!

 

ちなみに、結構キツイです!

笑ってしまうくらい、大変です。

バレリーナの身体は細いだけではない、ということが

よく分かる内容かと思います😊

もっと踊れるようになりたい!

いろんな動きで身体を動かしたい!

運動不足解消にぜひやってみてください♪

(ホーレワさんの動画は他にもたくさんあるのでお試しください!)

まりこ先生の甥っ子のバレエ成長記 1

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

今日は少し個人的なお話をさせていただきます( ˊᵕˋ* )

春から小学3年生になる私の甥っ子くんが

今習い事が全てお休みになってしまっているとの事で

5月だけグランジュッテのオンラインレッスンでバレエを教える事になりました!

 

前からバレエやってみたい、私に習いたいと言ってくれていたので

今回オンラインでレッスンをすることとなり

とてもいい機会になりました!

(実家から遠いので、通うのは難しいのです(ノ_<。)

 

バレエに本当に興味があったようで

GWのzoomでの子供のクラスに、インスタLiveレッスンまで

毎日休まずレッスンを続けています。

話をしっかりと聞いて、一所懸命練習しているようです!

  

バレエで姿勢を意識したり、子供クラスはレッスン前半で

必ずエクササイズ(筋トレ)をしているので

1週間でかなり姿勢が良くなりました!

以前はすぐ背中が丸くなってしまって、姿勢良く座っていることが

なかなか難しかったのですが、

姿勢を良くする筋力がついたので、少し長い時間姿勢をキープ

できるようになったそうです✧︎*。

それだけでも、とても嬉しいことですね!

 

また、見ていると踊るのが本当に好きなようです♪

ベビークラスの内容も、とてもとても楽しそうにやっていて

バレエに向いてるんじゃないかと思ってしまいます( ˊᵕˋ* )

(現在は音楽系の習い事をやっていないので、バレエやってほしいなぁ〜!)

 

好きこそ物の上手なれ、ってまさにそうですね!

好きなことは言われなくてもやってますよね♪

踊るのが大好きな子供たちは、音楽がかかるとひたすら踊っています(*^-^*)

甥っ子も、好きなことを見つける機会になってくれたら何よりです!

 

嬉しいことに、発表会にも出たい!と言っているそうです。

グランジュッテの発表会に是非出てほしいですが、、、難しいかな(ノ_<。)

まずは今月のレッスンで甥っ子にバレエの楽しさを

たくさん伝えられたらと思っています(*^-^*)

 

今後また甥っ子成長記を書いていきますのでよかったらご覧ください♪

DLS講習会”ダンサーの足”オンラインセミナー

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昨日は Dancers life support.comでバレエ解剖学

”ダンサーの足セミナー”をオンラインで勉強してきました!

オンラインでは少し分かりにくいかも?と心配していましたが
そんなことは全くなく!
愛さんのとても分かりやすいお話、自分の足で実践やエクササイズをしたり
トゥシューズの合わせ方や、必要な筋力テストまで
足について4時間みっちり学ばせていただきました。

ポワントについて疑問だった事や、痛みなど問題があった時にどうすべきか
たくさん吸収することができました。
勉強したことが生徒さんに還元できるよう、
これからも学びながら指導していきたいと思います!

生徒の皆さん、レッスンが再開したら
またたくさんアドバイスさせていただきますので
楽しみにしていてくださいね!

愛さん、いつも本当にありがとうございます。
またどうぞよろしくお願いいたします。

講習会の復習!

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

講習会の後、レッスンの合間に
勉強した事を復習しました!
正しく筋肉を働かせてレッスンすると
すごくシンプルな動きでも
とてもとても大変です。
まだまだ使いきれていない筋肉がたくさんあり、
ということはまだまだ成長できる伸び代たくさん!
頑張りたいです(﹡ˆᴗˆ﹡)

生徒さんたちにもいろんな筋肉を感じてもらえるよう
頭で理解して動けるよう✧︎*。
エクササイズなどいろんな挑戦をしています♪
楽しく上達できるレッスンを目指して
講師も頑張っています!

肋骨Tシャツ!

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

講習会で肋骨Tシャツをゲットしました!!

女性の実物大の肋骨のイラスト(  ˊᵕˋ  )♡

指導するときに分かりやすいと好評です♪

とっても気に入っています♡

 

バレエ解剖学講習会に行ってきました!

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

6日、7日にDancers Life Supportの講習会を受けてきました!


今回は足のエリアについて。
膝や足首が痛くなるのはどうしてなのか?
テクニックが上手くいかないのは何故なのか?
いろいろ見えてきましたᵕᴗᵕ

また、背骨やアンデオールについての
指導の実践的なクラスも受け、
とてもとても勉強になりました。

生活習慣や怪我の有無、筋力などなど
生徒さん一人一人違う身体をしています。
安全に、楽しく、
かつ上達していけるよう!
しっかり見て指導していきたいと思います。

振付を考えること

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

発表会に向けて、練習がスタートしました。

毎回、練習の2ヶ月前くらいから音楽を聞き込んだり

いろんなバレエ団の動画を見たりして

振付を考え始めるのですが

振付家ではないのでよく苦戦します(´>_<`)

 

物語、役、曲からイメージを膨らませて

こんな踊りにしたい!とまず大まかに想像し

そこからクラスごとにできるステップ、踊りを考え

移動したり形が変わったりという場所のイメージを考え…

 

見ているお客様が1回で楽しんでもらえる、

そして何より踊ってる本人たちが何度も踊りたくなるような

楽しくて仕方ない踊りにしたい!!

と、考え始めると迷子になります(笑)

 

大体、直前まで不思議なくらい浮かびません。

考えて考えて考えて・・・頭から煙が出そうになります。笑

 

そして突然振りが舞い降りてくる日があります✧︎*。

そういう時は、想像が膨らみすぎて

ノートに書ききれずにせっかく思いついた振りを忘れてしまうことも(笑)

 

実際子供達に踊らせてみて、

難しかったり簡単すぎたりとやってみないと分からないことがたくさんですが…

 

振付家の方は、どんな風に振りを考えるのでしょう。

音楽と踊りがリンクしていて、踊っていても見ていても

なんとも言えない気持ちのいい振付って素晴らしいですよね!

作曲家とか、物を作り出す方とか

何もない真っ白なところから生み出す力のある方ってすごいとよく思います。

 

私は大体、素晴らしいメロディーや楽器の音を聞いてると

身体がこんな風に動きたい!というのが浮かんでくるのですが。

 

今でも、前の発表会の踊りを思い出して踊ってくれる子がいて

そういう姿を見ると本当に嬉しいです。

今度の発表会も、子供たちがもっと踊りたい!と思ってもらえるような

バレエの魅力がたくさん感じられる作品になりますように。

私のできることを精一杯頑張ります♪

バレエ解剖学の講習会

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

1月2〜6日まで、嵐先生とバレエ解剖学の講習会に行ってきました。

 

Dancers Life Support.com

”プロを目指すダンサーと、生徒の夢をサポートしたい教師の為の情報サイト”

http://www.dancerslifesupport.com

(大人バレリーナさん、保護者の方などどんな方にもオススメです♪)

 

このサイトで3年くらい前からちょこちょこ勉強をしながら

身体に関して無知だった私もだいぶ知識がつき

またバレエの身体の使い方などが分かってきたところで

先生と一緒に講習会を受けに行ってまいりました。

 

学んできたことが身についているのを確認でき

知識が繋がったところ、まだまだ足りていない事や

実際自分が体験して理解できたことなど

とても充実した時間となりました。

 

自分もまだまだ上達していきたいし、

子供たち、大人の生徒さんたちにも上達していく助けになりたい。

バレエの魅力をたくさん伝えられるように

さらに勉強して精進していこうと思っています。

 

これからもよろしくお願いいたします♪

映画「くるみ割り人形と秘密の王国」

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バレエ教室グランジュッテの角田です。

 

やっと映画「くるみ割り人形と秘密の王国」を観てきました♪

クリスマス前に観たいと思っていたのですが、タイミングを逃し…

25日過ぎると一気に年末な雰囲気ですが

映画が始まった途端、一気にクリスマスの気分になりました♪

 

この世界観と、やはりチャイコフスキーの音楽の素晴らしさ!

衣装や背景も本当に美しく可愛くてすっかりひきこまれました♪

 

バレエシーンはもっと少ないかと思ったのですが

結構しっかり踊ってみせてくれて、ただ見ているのではなく

一緒に踊っているような臨場感や、撮影の仕方がすごく良かったです(﹡ˆᴗˆ﹡)

 

副題が「見た目に惑わされるな」というメッセージがあったようで

後々、なるほどと理解できたことがたくさん出てきました。

 

バレリーナのミスティ・コープランドさんは

肌の色などからバレエは向いてないと言われバレエができず

12歳からバレエを始めたそうです。

今や、ABTのプリンシパル・・・すごいです。

きっと、バレエへの想いが本当に強くあったんでしょうね!

(それと凄まじい努力があったかと思いますがᵕᴗᵕ)

 

外見とか、時間とかではなく

”自分が本当に好きなものに一生懸命になって生きる”

本当に素敵な人生だと思います。

私もたくさん勇気をもらいます。

 

私はたくさん遠回りをしましたが、今大好きな事をして生きています。

本当に幸せだなっていつもいつも思っています。

子供達や、大人の生徒さんにも、バレエの素晴らしさだけでなく

どんな風に生きていくのか、自分が満足できる生き方ができるよう

応援していきたいと思っています(*^-^*)

 

長くなってしまいました笑

気になる方はまだ映画やっているので観てみてください〜♪

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